ブロック柏店ディレクター 村田由一／アドバイザー 竿留理子
Q1 走っていてよく爪が黒く変色したり指先にマメができるのですが、靴が合っていないのですか？
A1 小さい靴を履いている時ももちろんですが、サイズの合った靴や大きい靴を履いていても、履き方によっては爪が変色したり、マメができたりすることがあります。その場合靴ヒモをきちんと締めているかがポイントになります。ランニングの場合、靴ヒモを締めることで解決できることが多くあり、例えば靴ヒモを緩めて履くことで、足は前に滑って行きます。そして、シューズの先に指があたり、擦れたり圧迫されます。それによって、サイズが合っていても爪が黒く変色したり、指先や足の裏にマメができる原因になります。
Q2 シューズはあまりピッタリすぎず大きめの方がいいと聞いたのですが？
A2 大きめといっても大きすぎるシューズや幅広すぎるシューズは良くありません。大きすぎるシューズや幅広すぎるシューズは、靴の中で足が動くことで足やヒザを痛める場合があります。選んでいただきたいサイズの目安は実際の足のサイズよりおおよそプラス１cm。ただし、メーカーによって多少前後する場合があります。足を入れてカカトにあわせ、靴ヒモをしっかり締めた状態でつま先に１cm程度余裕のあるものを探してみてください。また、幅が気になる方はサイズを上げるかワイズ（幅）を上げて履いてみてください。そして、靴ヒモを締めたときに羽根（紐を通している部分）が締まりすぎていたり、広がっていたりせず平行になるものを選んでみてください。
Q3 シューズは軽く、クッション性の良いものがいいと聞いたのですが？
A3 軽いだけのものは耐久性が少ないため足に負担がかかりやすく、クッション性が良く柔らすぎるものは着地時に安定せず、足や膝を痛める原因となることがあります。ランニング経験が少ないのであれば、クッション性と安定性を兼ね備えたトレーニング（ジョギング）用の少しソールの厚めのものをお使いいただいたほうがいいと思います。それでは重いという方はレース用のすごくソールの薄いシューズとジョギング用のソールの厚いシューズの中間であるランニング用のシューズをお選びいただくと良いかと思います。レース用に軽い靴がというのであれば、後者のランニング用のシューズで充分対応できます。まずは足を守る機能のあるもので負担を少なくお使いいただくことをオススメします。
Q4 ランニング中にヒザや足首・足裏に痛みが出るのですが、何か対策はありますか？
A4 対策の一つとして、インソール（中敷）を使ってみてはいかがですか？ヒザや足首・足裏の負担を軽減させるようなものをお使いいただくことで改善させることもあります。また、テーピングやサポーターを使用し、予防することもオススメです。ご自分で出来ることとしましては、ストレッチ・アイシング等のケアをすることが大切です。ランニング後のケアによって、できるだけ疲労を残さないようにすることが痛みの予防になります。
Q5 フルマラソンを走る上での注意点はありますか？
A5 はい。気をつけていただきたいことのひとつにあげたいのは給水です。長時間走ることで脱水状態になりやすくなります。のどが渇いてからの給水では体内の水分を補うことは出来ません。フルマラソンでは給水ポイントがありますので、早め早めに水分補給をしてください。飲む量は体調に応じて調節していただいてかまいません。あまりのどが渇いていないようであれば口に含む程度、もしくはうがいでも結構です。お腹の中に水を入れるというよりも、口の中を潤すということが大切です。
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