- ふくらはぎ内側の中1/3〜下1/3に発生する痛み
- 下腿のランニング障害で最も多い原因
- 10代〜40代、特に16〜17歳に多い
- 女性は男性の約1.5倍の発生頻度
- 練習量が急激に増加した時に発生
＜発生原因＞
- 下腿や足の形態の歪み（扁平足など）
- ヒラメ筋（つま先立ちする時に収縮する筋肉）の筋腱付着部分の張力
- 筋肉の機能低下と柔軟性の欠如
- 練習する場所の硬い表面（アスファルトなど）からの衝撃
- 足に合っていないシューズの使用
＜解決方法＞
- 下腿や足の形態に起因する場合は、土踏まずを支えるインソール（中敷）の使用
- 練習量と内容の見直し
- 練習前後のストレッチ（とくに練習後のクールダウンのストレッチは重要）
- 練習後の氷冷（15分位）
- 膝の外側にある脛腸靭帯（足を曲げたり伸ばしたりすると、前後にピョコピョコ移動）の摩擦炎症
- 長距離ランナーなどによく見られる炎症
＜発生原因＞
- 最も多い原因は、足の小指側への過度の過重からくる膝蓋骨と大腿骨下端の摩擦
- オーバーワーク
- ヒザの骨格と筋肉のズレ
- 太もも裏側の筋肉の硬さや筋力の低下
- ウォームアップをせずに無理な運動をした場合
＜解決方法＞
- 土踏まずをサポートし、骨格を整えるインソール（中敷）の使用
- 足全体のストレッチ（足の前側についている筋肉）
- フォームの改善
- 炎症が起きてしまった場合は、練習を中断
- 氷冷やシップ
- 足裏のカカトから指の付け根をつなぐひも状の組織（筋膜）の炎症
- 足底筋膜への繰り返し負荷
- 扁平足による足底筋膜へのストレス（土踏まず近辺の痛み）
- ハイアーチによる痛みはカカト近辺に発生
＜発生原因＞
- 過度の回内（土踏まずの低下）や扁平足やハイアーチの足
- オーバーワーク（同じ動作の繰り返し）
- 硬い路面（アスファルト）からの衝撃
- 足自体やアキレス腱の柔軟性
- 足に合っていないシューズの使用
＜解決方法＞
- アーチ（土踏まず）をサポートするインソール（中敷）の使用
- 自分の足に合ったシューズの使用
- 足底筋膜の氷冷やシップ
- 安静・休養
- ストレッチ
